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关于情绪“中暑”  

2013-09-11 14:46:50|  分类: 【创业加油站】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 夏季,高温使人们变得烦躁,不少人会感到情绪低落、心烦气躁爱发脾气、思维紊乱,甚至发生频繁洗手等行为异常,别小看了这些变化,这就是所谓的“心理中暑”,医学上称之为“夏季情感障碍”,个别人甚至会出现夏季精神病。

 

情绪“中暑”简介

情绪“中暑”的症状

情绪中暑,一般表现为以下症状:

情绪烦躁,容易发火;

内心燥热,思维紊乱,健忘,不能安下心来思考问题;

心情低落,对什么都提不起兴趣,对同事和家人缺乏热情。早晨情况稍好,下午变坏,晚上更甚;

行为异常,常会固执地重复一些生活动作,如反复洗澡、洗脸、洗手。

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情绪“中暑”易感人群

正常人中,约有16%的人会发生这种症状。这16%的人群中,以下三类人群更易患夏季情感障碍:

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第一类:平时工作和生活压力较大的人,长期处在相对紧张的情绪状态,炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪;

第二类:平时情绪易于波动、心理调节能力较差的人,在高温环境下容易感到烦躁不安;

第三类:心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人,高温环境下一些小事就容易导致情绪失控。

 

为什么夏天容易发生情绪中暑呢?

这是因为夏季天气炎热,人体代谢旺盛,交感神经兴奋,所以人的精神会处于“高昂”状态。尤其在以下条件下更容易发生情绪“中暑”:

气温超过35摄氏度;

日照超过12小时;

湿度高于80%。

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这样的气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,导致情绪和认知行为的紊乱。因此夏季的精神养生就显得尤为重要。

 

那么,如何预防夏季情绪中暑,精神十足的度过炎炎夏日呢?

 

预防情绪中暑的方法

都说“心静自然凉”,面对天气炎热带来的情绪波动,我们有方法——

听轻音乐、闭目静坐;

遇到不顺心的事情先忍耐三分钟;

随时有意识地保持乐观;

夏季午休半小时,保证充足睡眠,养成合理的作息时间;

对生活和工作等制定计划并有效执行,合理地规划生活;

饮食上不吃辛辣食物,多吃蔬菜水果及富含B族维生素的食物。

 

维生素B族是糖代谢过程中关键性的物质。VB充足,则神经细胞能量充沛,可以缓解忧虑、紧张,增加对噪音等的承受力;反之,导致应对压力的能力衰退,甚至引发神经炎。全谷、糙米、豆类、动物内脏、奶类、蛋黄等均为富含B族维生素食品。

 

夏季气温高、日照长、湿度大易使得人们情绪“中暑”。听轻音乐、闭目静坐、三分钟忍耐法、保持乐观、午休、合理饮食、合理规划生活可以调节夏季情绪问题。 

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