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更年期女性膳食指南  

2013-09-19 07:00:09|  分类: 【营养面面观】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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针对更年期女性的生理特点和营养需求,更年期女性的饮食也有特殊安排:

 

保证优质蛋白质的供应,控制脂肪摄入量,补充维生素和矿物质

在膳食上要保证蛋白质供应,可以多吃一些瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、乳制品还有豆制品。豆制品除了含有人体所需的营养素外,还有一定的大豆异黄酮,能给予更年期女性更多的健康呵护。

 

大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取,与雌激素有相似结构,因此大豆异黄酮又称植物雌激素,能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,缓解更年期综合症和改善骨质疏松,使女性再现青春魅力。

 

要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,多吃些粗粮,少吃肥肉,减少胆固醇的摄入

如果更年期月经紊乱,要注意预防贫血,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米健脾益气补血。

 

洋葱、大蒜也是好东西,有良好的降血脂作用。

 

更年期一定注意补充钙,预防或减缓骨质疏松症

可以连骨带壳的吃一些小鱼虾皮,还有芝麻酱等等这些含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多,且易吸收,是理想的补钙佳品。必要时还可以适当补钙制剂。

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更年期饮食要清淡

更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐不超过6克为宜。

 

饮酒不宜过量

喝酒要适量,酒喝多了会损害身体,特别是消化系统、心血管系统、神经系统的健康。

 

总之,更年期女性如果注意心理卫生,合理饮食,不仅能安然渡过更年期,很多不适的症状也可以不治而愈。再来总结一下:更年期女性的饮食以满足必须的活动能量为原则,注意:保证优质蛋白质的供应,控制脂肪摄入量,补充维生素和矿物质,饮食清淡,饮酒不宜过量。

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